德山製藥健康報 –失眠?如何入睡?－德山製藥公司

德山製藥健康報 –失眠?如何入睡?

夏日炎炎正難眠
炎熱的夏日您是否感受到特別難以入睡呢？高溫的氣候容易讓人心煩意亂，睡眠品質也同步下降，該如何改善睡眠品質?
睡眠生理週期
人類的睡眠週期依腦波及其他生理變化，共可分為動眼期及非動眼期，而非動眼期又可分為淺睡一/二期和深睡一/二期。
動眼期：又稱矛盾型睡眠，大腦是活動的，而身體則是休息的大部份的夢都出現在此期，這個時候也比較容易醒來。
淺睡一期︰是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當你閉上眼睛，全身放輕鬆時，就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。
淺睡二期︰為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。
深睡一期︰淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。
深睡期︰為熟睡期，人極度放鬆，尿床及夢遊都出現在此期，然後進入快速動眼期。
以上每週期均為90~100分鐘左右。故一完整的睡眠週期應至少需8小時左右才夠。而隨年齡增加，深睡期會漸漸減短，故老年人的睡眠時間會較短就是這個原因。