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德山製藥健康報 - 莫讓恐懼和焦慮左右你的人生

你曾感到焦慮嗎？為驚悚，心跳停止，噁心的事而產生恐懼，恐慌感嗎？

我們很多人都有過這些感受。若不注意，恐懼會突然快速襲來。現有2種基於科技的認知行為療法可以幫你驅除焦慮。實踐這些小建議，你可以慢慢克服焦慮，恐慌和恐懼感。

正視恐懼

有時應對焦慮最好的方法就是正視你的恐懼。使我們害怕的事可能被過分渲染或不合情理地出發某一事件（比如，若某人有無毒蜘蛛恐懼症，蜘蛛不會傷害他們，但反應是蜘蛛好似是致命威脅）

對這些誇張的害怕和恐懼症，認知行為療法有如下的應對方法：

1、將恐懼分解為幾級。最害怕的在下面，最不害怕的在上面。 例如，若你害怕狗，那你能做到的最不恐懼的事情是（看狗的照片）最恐懼的事情（養寵物狗）

2、制定一張清單，按照順序實行每一步。只有真正解決了前一步，才可邁入下一步。

3、繼續每一步知道真正克服恐懼。你可能會感到緊張--剛開始甚至焦慮--只需記住你已取得的成就，祝賀你自己。 慶祝每一次成就--即使很小，有利於建立正視恐懼的信心。

4、完成整個清單後，你會感到力量在增強，恐懼在消失。可能會感覺不舒服，但你值得擁有。

你害怕事實還是虛構故事？

深感焦慮時，容易不合理擴大恐懼，誇大威脅程度。你可以通過邏輯地看待事情，分析威脅的真實性來克服這一問題。 下面是一些有益的問題：

1、 最糟糕會發生什麼？

2、 真正發生時會是怎樣？ 我們害怕的大多數東西都不會發生--但擔心扭曲了我們的視野。

3、 即使最壞的事發生了，你怎樣應對？

 經常面臨重大挑戰，我們才會發現自己從未意識到的力量儲備。想想你過去面臨的挑戰，你是如何存活，成長的。儘管你不會再選擇經歷這些痛苦的日子，你曾擊退過他們--如果有必要，再擊退一次。

如克裡斯多夫。羅賓對維尼說的---答應我，你要永遠記住：你比你相信的更勇敢，你比起你看起來更堅強，你比你想像的更聰明！

最重要的是，記住我們有過很多逝去的情感和情緒。我們不時感到害怕、焦慮，那很正常。但當害怕和焦慮侵蝕你時，你可以有對策對付他們。

《轉自網路》